指力怎么练图解 由易到难

1、提重物。 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。 用十个指头着地的方法做俯卧撑。 这是锻炼握力和腕力的第一步。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。 时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。 就是一楼的朋友所说的办法。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。 可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。 所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。 即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

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