普通单人跳绳教程 教你如何掌握跳绳技巧

1、平衡：跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。 跳起时脚离地不应超过1寸。 上体保持正直，眼看前方。 跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

2、跳起：脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。 脚离地时脚趾朝下。

3、落地：动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。 脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。 不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。

4、两脚交替跳：动作类似原地跑步。 开始慢，再逐渐加速。 脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

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