超过1-2周，毫无状态

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如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。

在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。

如果你已经休息了两周，可以从每周4-5次的轻松跑开始，然后再回到你的训练计划中。 调整你一周中最长的长跑时间，但是可以比你原来设定的时间短一些。 在第二周开始的时候，你便可以回到正常的日常里程，并可能在一周之内完成一次锻炼。

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