怎么练会出腹肌 怎样会练出腹肌

1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。 每组的间隔一般在1到2分钟

2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。 动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个

3、在健身房还可以做抬腿的练习。 动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。 这是进一步腹部力量的练习。 因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

更多“怎么练会出腹肌 怎样会练出腹肌”的相关百科知识请关注本站，我们将持续为您更新热门百科知识！

下一篇：锻炼腰背肌的方法 站立锻炼腰背肌的方法
上一篇：正确的脖子锻炼方法 脖子如何锻炼方法