运动不出汗能达到减肥效果吗(运动一小时出汗能减肥吗)
暴汗裤、汗蒸、保鲜膜减肥法好像特别流行，好多人都认为出汗就是燃烧脂肪，认为健身运动不出汗，就是没有消耗脂肪。
好像还有：你流的汗都是你脂肪的哭泣 这个说法吧。
所以，我们经常会看到，穿着暴汗裤运动或裹保鲜膜的人，一个小时操跳下来暴汗裤一脱，保鲜膜一揭，水淋淋湿漉漉的，开心以为那就是燃烧的脂肪。
但是，出汗和燃脂，并不是因果关系。
无论是高温下非运动情况，比如桑拿，还是高温运动，都对减肥没有太大帮助。
脂肪会变成汗水流出体外？
我们消耗的脂肪绝大多数变成了二氧化碳，由呼吸排出。
看看脂肪的化学式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了，剩下的H才是有点水份的参与，但不到16%，这个数字不是我瞎编的！
新南威尔士的两位科学家在世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》上发表的文章表明，人体脂肪的消耗产物84%由呼吸排出，16%由汗液和尿液排出。
也就是说，单纯的排除水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去一样。
桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响。
脱水≠减脂
国外有个人，叫Edgeley，他做了一个实验，通过大量排水、排汗等脱水的方式，一天之内减掉了12公斤！
Edgeley一天内通过脱水降了24斤体重
最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
他具体的做法：
EDGELEY快速减重的一天 ：
10：30 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
18：00 进食无调料的食物
19：30 饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
20：00 进入桑拿房
21：00 实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
脱水前后对比
注意： 他的一切尝试均有医生陪伴 。
这项实验相当危险，因为 人体迅速脱水很可能会导致死亡！
请不要擅自尝试。
在24小时里，他掉了24斤左右体重。
然而他自己也说了，这些并没什么卵用， 体重秤的数字不代表任何问题 。
把脱掉的水分通过喝水补回来，体重也就回来了！
他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。 我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
出汗的原因
人们出汗更多是因为体温升高，机体排出水分帮助体表散热。
我们在吃麻辣火锅的时候也会因为辣而流汗，但是吃完并不会瘦，这仅仅是由于身体以为你被烫伤而进行排汗降温。
跟脂肪半毛钱关系都没有！
所以，出汗并不等于消耗脂肪。
当人体运动时，机体会产生大量热量并使体温快速上升，假如身体排汗行为没有办法帮助体温降低反而持续升高，那我们就要小心中暑情况的发生了。
不要过度脱水
脂肪氧化需要水解，这个过程需要水，如果使劲脱水又没有及时补水的话，不仅会影响脂肪的消耗，还会因为脱水导致电解质紊乱，让你抽筋和痉挛。
所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系，一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。
不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了，不仅没有好的减肥效果，还会让皮肤不能正常散热透气，更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题
想要有效减肥，还得用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是正途！
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