运动时抽筋怎么办？有哪些急救方法

在运动中，可以说是舒适的，但有时会突然抽筋，这在运动中也是很常见的事情，那么为什么会这样呢？事实上，是因为运动前的准备工作不够，准备不够，或者是因为运动一直没有休息，导致肌肉乏力。 事实上，你在运动时必须注意抽筋。 及时采取一些急救措施是关键。 让我们看一下下面的介绍。

I.登山

登山时过度运动或姿势不良会导致肌肉协调不良，或由于登山时或登山后的寒冷，或由于体内盐分大量流失，肌肉突然产生非自主收缩。

紧急处理: 拉起疫区肌肉，伸直疫区，轻轻按摩疫区肌肉，补充水分和盐分，充分休息直至疫区感觉舒适。

二.骑自行车

快速骑行很容易导致抽筋。 当你感觉到有迹象时，你应该放慢速度，尽快下车。

◆ 手指: 抽筋的手先握紧拳头，然后用力打开，重复这个动作，直到它恢复。

◆ 手掌: 两掌的手掌结合在一起。 没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌后弯，然后松开，重复这个动作直到恢复。

◆ 手臂: 抽筋的手先拍拳头，然后将小臂弯曲到肩膀上，然后伸展手臂并伸展手掌，重复动作直至恢复。

◆ 脚趾: 用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作直到它恢复。

◆ 小腿: 用手握住痉挛一侧的脚趾，用力向后拉，用另一只手压下膝盖，伸直腿，重复动作，直到腿恢复。

◆ 大腿: 将大腿和膝盖弯曲至腹部前部，用双手拥抱，然后松开并伸直腿部，重复动作直至恢复。

当骑自行车时发生抽筋时，除了紧急治疗外，回家后至少需要几天的热敷和药物按摩，否则很容易再次发生抽筋。

3.游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦出现小腿抽筋，就不要惊慌。 否则，由于操作不当，抽筋会更加严重，甚至会导致溺水事故。 此时，你应该立即抬起你抽筋的腿，划动另一条腿和两只手臂，然后游到岸上休息。 如果水漂浮在水面上，它可以漂浮在水面上，弯曲抽筋的腿，休息一下，等待抽筋停止，然后立即上岸。 也可以吸气沉入水中，用手抓住痉挛一侧的大脚趾，将其拉起并用力折叠，同时用力伸展膝关节。 当你不能屏住呼吸时，它会浮出水面呼吸; 然后沉入水中，重复上述动作; 重复几次后，抽筋可以缓解，然后快速游到岸上休息; 当游泳到岸边时，不要在抽筋的一侧过度用力以避免再次抽筋。 如果在其他运动中发生小腿抽筋，立即就地休息。

4.当我腿抽筋时，如何快速缓解疼痛？

在日常生活中，小腿抽筋经常发生。 以下两种方法可以快速缓解疼痛:

方法1: 改躺着坐着，伸直抽筋腿，用手紧握前脚，忍受剧烈疼痛，将抽筋腿的踝关节向外旋转，带着剧烈的疼痛站起来。 旋转时，动作应连贯，旋转一周不停顿。 旋转时，如果是左腿，逆时针按压; 如果是右腿，顺时针按压。 如果有人帮助，应该面对面治疗，踝关节的旋转方向将保持不变。 旋转时，你需要用力，你的脚底应该提高到最大程度。

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