魔豆减肥多少钱一盒（几道简单的减肥餐）
我们都知道减脂、增肌最重要的是饮食，
除了每日运动的量，
饮食一直是主导我们锻炼效果的一项。
想要短期内有一个好的效果，
『首先管住嘴，其次才是迈开腿！』
可见吃的重要性。
这次魔豆将带你学会几个快手菜，
初入门减肥餐，
争取短时间内达到最好的健身效果！
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减肥饮食的要点，首先就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。
固体食物摄入应包括：蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。
碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物：甘薯、燕麦片、糙米等。
还应逐渐戒掉一些加工食品，特别是那些含有精白粉、精制食糖和氢化油的食物。
轻食早餐
红豆燕麦牛奶粥
原料：红豆10g，燕麦片20g，干红枣4颗，牛奶200ml。
做法：
1.红豆浸泡10小时以上，干红枣洗净，加入适量水熬煮2小时至红豆软糯；
2.倒入牛奶、燕麦片继续煮5分钟；
3.出锅后可以再加一点坚果。
半素食脱脂午餐
牛肉焖糙米饭
原料：牛肉120g，糙米150g，洋葱1/4个，小土豆2个，干香菇3朵，胡萝卜1/3个。
做法：
1.糙米提前浸泡4小时以上，如果吃不惯糙米可以和大米混合蒸熟；
2.牛肉切小块，加入适量酱油、黑胡椒、耗油搅拌均匀，腌制30分钟；
3.其他材料切成小丁；
4.牛肉大火翻炒1-2分钟，断生即可，可以用不粘锅，少油为主；
5.盛出牛肉，用剩余的油倒入除香菇外的其他蔬菜炒软，最后再加入牛肉、适量盐、生抽、耗油翻炒均匀出锅；
6.和浸泡好的糙米一起倒入电饭锅，加水没过食材，放入香菇煮熟即可。
清新果蔬意粉
原料：意面、鸡胸肉、黄瓜、番茄、梨、香菇。
做法：
1.意面用沸水煮熟、过一遍冷水；
2.把鸡胸肉用生姜水煮熟，去腥后洗净切丁；
3.番茄、黄瓜和香菇切丁一起下锅炒至断生；
4.把意面和鸡肉、梨一起下锅，放两勺拌饭酱翻炒均匀后即可出锅。
简易午餐便当
芦笋+白煮鸡胸肉+黑椒蘑菇
做法：
1.鸡胸肉白煮后切片，撒黑胡椒；
2.芦笋处理后，加盐过水煮；
3.洋葱切小块，蘑菇片过水捞起；
4.洋葱如果煸炒，变透明后加入蘑菇和黑胡椒翻炒。
和风牛肉+胡萝卜西蓝花+糙米饭
做法：
1.洋葱切条，不要太细；
2.牛肉切条，加生抽、盐和生粉腌制；
3.洋葱下过煸炒至透明，加入牛肉，加糖盐、生抽和耗油调味；
4.西蓝花和胡萝卜白灼，糙米饭煮熟装盘。
白煮虾仁+西蓝花+土豆沙拉
做法：
1.虾仁解冻后和西蓝花分别煮熟；
2.土豆和白煮蛋一起蒸20分钟；
3.土豆蒸熟碾成土豆泥，加入胡萝卜丝和白煮蛋，加入盐和黑胡椒搅拌。
创意晚餐
奶香南瓜豆花
原料： 南瓜一块，内酯豆腐 一盒，脱脂奶一盒，坚果适量，食盐适量。
做法：
1.将南瓜洗净、去皮、切块，入锅蒸至熟透；
2.蒸熟的南瓜与脱脂奶用搅拌机打成南瓜奶昔；
3.将南瓜奶昔入锅煮开，加入少量食盐；
4.用勺子将内酯豆腐削成薄片入锅煮至沸腾；
5.盛出后撒上自己喜欢的坚果即可。
金枪鱼沙拉
原料：金枪鱼罐头1个，鸡蛋1个，玉米粒少许，生菜1棵，圣女果适量。
做法：
1.生菜、番茄洗净，切块，玉米粒热水焯30秒捞出；
2.鸡蛋冷水入锅，水开后继续煮5分钟，捞出浸泡冷水片刻，去皮，切成6小块；
3.取出罐头里的金枪鱼；
4.将所有食材混合，放入少量黑胡椒、橄榄油、沙拉酱调味即可。
减脂汤
七彩营养蔬菜汤
原料：洋葱1/2个，番茄1个，玉米半根，南瓜适量，香菇 3朵，小蘑菇2朵，西兰花3朵，青菜2棵，豆腐半块，木耳适量。
做法：
1.把蒜、洋葱切丁，西红柿香菇切丁，玉米切薄段，其他菜洗净备用；
2.锅烧热，倒入一点油，七成热放蒜片洋葱爆香，放入西红柿翻炒出沙，再放入香菇炒出香味，加一点点花椒粉，翻炒一下加水，放入切好的玉米、南瓜，小蘑菇，大火烧开；
3.水开后放木耳、豆腐，加一小勺盐，煮的差不多放西兰花、青菜。
4.煮好后，滴几滴麻油，放点鸡精，即可出锅。
健身是一件快乐的事，
如果要放弃美食相信很多人都做不到，
与其吃一些不健康的东西，
不如自己尝试做一下健康又减脂的餐食，
吃完再去魔豆健身一定效果最佳！
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