优质碳水有哪些食物（优质碳水有糙米、燕麦粉、大麦、麸皮、苞米等）

优质碳水有糙米、燕麦粉、大麦、麸皮、苞米等。

1、糙米：糙米含有大米所沒有的谷糠层和胎芽层，可以提升身体素质、提升基础代谢。

2、燕麦粉：燕麦片中含有很多的具备可溶解和不可溶粗纤维。

3、大麦：大麦中膳食纤维含量比较丰富多彩，营养成分含量与其它谷类相近。

4、麸皮：含有很多的维生素b2类、纤维和维他命。

5、苞米：玉米中含有较多的粗纤维，有充足的钙、磷、硒和大豆卵磷脂、维生素E等。

碳水化合物：

是由碳、氢和氧三种元素组成，大自然存有较多、具备广谱性化学结构和微生物作用的有机物。可以用结构式Cx（H2O）y来表明。因为它含有的氢气的占比为二比一，和水一样，故称之为碳水化合物。它可以为身体出示热能工程。食材中的碳水化合物分为两大类：人可以消化吸收使用的合理碳水化合物与人不可以吸收的失效碳水化合物。糖原化学物质是一切生物保持生命活动所需动能的具体来源于。它不但是营养元素，并且有一些还具备独特的身理活力。

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