发展持久的自律的20个策略
有多少次，你发誓要提高自律，但几周后却发现自己失败了？
你花了几个小时创建一个漂亮的彩色时间表，设置哈一个新的待办事项应用程序，并煞费苦心地计划如何完成你的目标。
你发誓你会在黎明醒来，每天早上锻炼，努力工作，过最好的生活。
你相信你可以拥有你想要的一切，只要你能遵循计划。
然后，一如既往，事情开始出错。
你睡过头了，错过了一次锻炼。
你无法集中注意力，开始忽略那些烦人的待办事项，而是无精打采地上网浏览。
你努力养成的习惯没有一个坚持下来，你又回到了起点。
暗示着羞愧和内疚，发誓要做得更好，强迫性的计划。 周期又开始了。
如果你真的能把自己从沮丧的泥沼中拉出来，并对你的习惯做出真正的、具体的改变，那会怎么样呢？
在这个指南中，将教你所有需要知道的事情，从而真正发展持久的自律。
自律的真正关键
自律与你使用哪种时间管理应用程序或日程安排无关。
有无数种方法来计划、跟踪和衡量你的好习惯。
自律最终是一种精神状态。
如果你想训练自己更加自律，你必须转变思维方式，用新的眼光看世界。
这并不意味着你需要某种生活来定义顿悟。
即使是思维方式上的细微改变也能极大地提升你的行为，帮助你花更少的时间做你不想做的事情，而花更多的时间来实现你的目标。
将介绍20个小而强大的策略和概念，它们将改变你的自律思维。
从为什么开始：你为什么想要自律？
问问自己：你想要的结果是什么？
需要有一个理由来解释你为什么要这样做。
如果你没有一个明确的目标，当事情变得艰难时，你很容易放弃。
对目标的渴望必须比放弃的诱惑更强烈，所以想想你真正想要的是什么。
自律不是什么
在你开始建立自律之旅之前，了解自律不是什么很重要。
不是要成为一个永远不会失败的生产力机器。
不是因为你没有比昨天做得更多，而打击你自己。
它不是死板的。 这并不意味着你要坚持一个不可能的标准。
为了节省能量，你的大脑已经进化得尽可能的懒惰。 聪明的自我约束并不是试图与之抗争，而是理解它并做出微小的、持续的改变。
20个自律概念、策略和心态的转变
以下是20个有助于培养自律的策略。
并不是所有的这些策略都与你的特殊情况相关。
你只需要应用其中的两到三个策略，就能看到你自我约束能力的根本转变。
1.挑战你自己的借口
尝试用你自己的借口：
“我不能吃得健康，因为我没有足够的时间准备食物。
” 你能在星期天准备大量的健康食品并把它们冷冻起来吗？
“我不能写书，因为我是全职工作。
” 你能每天晚上睡觉前花一个小时看书而不是看电视吗？
“我不能锻炼，因为我没有健身会员卡。
” 你可以在户外跑步，或者在客厅里看锻炼视频吗？
2.延迟满足
西格蒙德·弗洛伊德解释说，当我们还是孩子的时候，我们完全专注于即时的满足。
我们唯一关心的是满足我们眼前的饥饿、口渴和注意力的需要。
随着我们的成熟，为了实现更大的目标，我们学会了忍受一定程度的不适。
例如，为了攒钱买个房子，我们抵制住了每个周末都出去聚会的冲动。
或者，我们每天在工作的休息室抵制甜甜圈，为了享受更好的饮食对健康的好处。
每次我们选择延迟满足，我们都是在为未来的自己做一件好事。
3.提前做出选择
当我们一天要做几个决定的时候，我们可能会患上“决策疲劳”。
你可能一开始会做出明智的选择，推迟满足，但到一天结束的时候，你做出明智选择的能力就被耗尽了。
减少你一天要做的决定的一个方法就是提前做决定，这样它们就不再是一个选择了。
例如，如果你在周日做了一大堆健康的晚餐并把它们冷冻起来，你就提前决定了每个工作日晚上吃什么。
周三，当你工作累了，你仍然会做出健康的选择，而不是因为决策疲劳而点外卖。
4.消除诱惑
根据美国心理学协会的一项研究，通过一次又一次坚定地抵制诱惑来训练自我控制根本不起作用。
与其把诱惑留在身边并试图抵制它们。
为什么不远离诱惑呢？这使得自律变得毫不费力，因为这个决定是自动的。
如果你的目标是更高效，使用工具来屏蔽社交媒体应用。
如果你的目标是吃得健康，不要在家里放垃圾食品。
如果你想要戒烟，不要在朋友们晚上出去抽烟的时候和他们一起站在外面。
5.你不做的和你做的一样重要
仔细看看你在哪里花费时间和精力。
花在不重要的事情上的比例是多少？
根据这项研究，成年人平均每天花5个小时看手机。
记住这一点，不经常刷手机上的社交媒体会给你的一天带来巨大的不同。
想象一下，如果你每天多出5个小时来实现你的目标，你能做些什么？
6.坚持小习惯
这个策略与结果本身无关，它只是关于建立一个持续的习惯。
一旦你这样做了，结果就来了。
比如每天做一次就在日历中标记。
7.专注是可以锻炼的肌肉
大多数人在很长一段时间内都无法集中精力完成一项任务。
你可以设置一个定时器，在一段时间内专注于一件事，这样可以增强你集中注意力的能力。
把手机放到看不见的地方，或者调到飞行模式，关闭所有其他浏览器窗口。
8.营养、睡眠和锻炼
如果你正努力提高自律能力，但却没有得到足够的睡眠、健康的食物和锻炼，那你就是在打一场硬仗。
如果你吃有营养的食物，每天进行一些形式的体育锻炼，睡个好觉，你会发现朝着你的目标工作更容易。
你会有更多的能量，一个整体积极的态度，当事情变得艰难时，你不太可能放弃。
9.关键在于习惯，而不是结果
与其说“我想减肥”，不如说“我想每天至少走一万步”。
“减肥”是一个模糊而难以确定的概念。
你将如何实现它？你怎么知道你什么时候成功了？
每天走一万步是一件具体的事情，你可以跟踪和测量。
如果你把注意力集中在这个习惯上，减肥和提高身体素质的结果就会随之而来。
所以，弄清楚你想要达到的目标，并思考那些能让你达到目标的习惯。
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