“平板支撑” / 60秒定律

“在原由基础上推进一小步，是容易的，

千万别将自己推进“不可能”的深渊。 ”

什么是平板支撑？相信大部分人都不陌生，前段时间开始接触，在与同事聊天的过程，同事随便说了句：我能做五分钟呢，我表示惊讶。

几天后，我很随意的问她，有做平板支撑吗?她笑了笑说：太累了，我做了十几秒就不做了。

当然，这个结果在我预料之中，但也出乎我意料之外，十几秒？要知道，一个人，哪怕再柔弱的人，坚持个20秒，应该是没问题吧？再说，她并不是一个柔弱的女子，在我们单位，她是出了名的女汉子，那到底，是为什么？

主要还是没动机，她一来不减肥，二来不以健身为目标，三来更是因为与同事的玩笑而试一试，她怎么会忍受来自腹部和手部的强大压力，而坚持下去呢？要知道，这可能会落得第二天腹痛手痛的风险！

当然，这个不在我今天要讨论的范围内，我们要谈的是“平板支撑的60秒定律”，你可以试试，在之前没有任何健身前科的情况下，平板支撑你最长能坚持多少秒？

然后开着手机，打开秒表，在你刚刚能坚持最长的秒数再加十秒，平板支撑过程中，时不时看着手机，看着那个时间，心里默念着距离自己的目标，已经近了，已经近了，已经近了，然后你会惊讶的发现，你能坚持的最长时间，比刚刚已经多出了十秒。

这是为什么呢？！

一.要有明确的目标

当你没有任何时间概念的情况下， 你觉得手臂酸痛，肚皮撕裂，对的，你已经到了极限了，然后放松，但是，为什么看着时间你却能有更长时间的坚持呢？

人的行为和意念都是由脑部统一发号司令，传达到身体各个部位，然后做出各种表现，但第一次尝试，全身的酸痛传达到你的脑部，胁迫你的脑部发出休息的信号，但是第二次不一样，你的脑部从一开始就已经有明确的目标，虽然身体达到甚至超过一样的疲劳程度了，但是，脑部会主动发出再坚持一会的信号，会激发体内激素，维持直到达到目标时间。

这前后两次最大的差别在于，在这个运动前，你的脑子是否有明确的目标驱使。

我们平时做任何事情，其实都与平板支撑一样的，如果没有明确的目标，只会如同一个陀螺，永远在圆盘里转，却永远转不出去，当然，陀螺会说：我也很努力在转啊。

有目标，才会有动力，有动力，才会有达成的冲动，有冲动，就会有干劲。

二.将目标砍成块状

当你坚持了好几天，好不容易能坚持个60秒了，突然有人和你说，来吧少年，平板支撑来个1小时吧，你也许会直接了当的说：神经病。

可是，你知道吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是8小时1分01秒，是由中国的特警毛卫东于2016年第二届平板支撑世界杯创造。

有人可能会说，他不是人吧？怎么可以撑这么久的时间，但是有句话是这么说来着，梦想，总得要有，万一有一天实现了呢？可当然，想想肯定不会成功的。

目标，当然不可能一蹴而就，所以，我们要学会将目标砍成一块一块，拿平板支撑来举例，哪怕每天增加5秒，一周 增加35秒，也许一个月就可以增加2分钟，如果一个月达到3分钟，那也是很了不起的事情吧？当然，这个是很理想的状态，一般来说，平板支撑还受体力和肌肉等各种因素的影响。

但是，为什么我们要将目标砍成块状，心理学家告诉我们，人们都是有心理预期值，知道自己所能达到的水平大概是在哪个层次，就像我要成为一个畅销作家，这么远大的目标，如果没有砍成块状，也许坚持个一两个月，耐性好的也许会坚持一两年后，许多人就会抱怨，怎么我写的东西，都没有人看啊，由刚开始的心灰意冷，积极性受挫，到后来的怀疑自己，是不是没有成为作家的天赋呢？到最后，不了了之。

现在很多人，就是在经历了这个阶段，最终放弃。

心理学告诉我们，当人达到心理期望值时，会获得成就感，对眼前的这件事产生积极的情绪，从而产生内在动机，而人的内在动机，确是驱使人长时间坚持一件事情的最重要物质，那当我们将看似很大的目标砍成块状后，分解成每一小的部分，当我们每实现一个小目标，内心就会产生以上诸如的积极影响，从而促使你越来越有劲儿去做这件事情。

这样，你离成功，便更近了！所以，请学会将目标砍成块状！

三.不要半途而废

滴水穿石、绳锯木断、聚沙成塔诸如此类的俗语，相信我们都懂，没有任何事情能够一蹴而就，没有任何的梦想，能想想就有，除非你在做白日梦。

相信那个打破威尼斯记录的特警背后，有着无数个我们看不见的日夜，有着无数次大汗淋漓的体验，甚至，有着无数次腹部撕裂的痛感，但是，哪怕是这样，别人也坚持下来了。

哪个厨师没有被刀切过？哪个医生没有被针扎过？哪个作家没有失意过？

我们所选择的每一件事，都必须有其难点或者挑战性的地方，要不然每件事都像吃饭睡觉这么容易，那我们就不需要去努力，睁一只眼闭一只眼就好了，那人生岂不是毫无意义？

所以，请你在做一件小事，还是一件大事，请不要半途而废，而现实中发现更有趣的事情是，大部分忍不住拉尿到裤子上的小孩，都是发生在厕所里的，见到厕所脑部就会给予强烈的信号，小孩子脑部控制能力发育尚不完善，就憋不住了。

所以，请你同时记住，欲速则不达，有时候，太过于心急，反而将事情往相反的方向推动，最后我们只能花费更大的力气去解决了！

最后，平板支撑对于一个人意志力和毅力的训练很有帮助，当然了，对腹肌的线条美也很有帮助，每组60秒，做三组，每组之间相隔不超过20秒，来来来，让我们一起动起来~！

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