凯格尔运动真的有用吗？(凯格尔运动有效吗)

可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。 但这在很大程度上取决于:

1.凯格尔运动是否正确。 需要挤压和提升盆底。

2.记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。

再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

扩展资料：

如果尽管经常锻炼，还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为:

1.在向盆底下压，而不是向上提。

2.盆底太弱，不能收缩。

3.阴道脱垂了。

4.因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。

有时候，问题不在于盆底。 如果膀胱或肠道功能有问题，或者有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。

参考资料：百度百科-凯格尔运动

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