菠菜可以炒木耳吗(菠菜可以炒木耳吗?)

菠菜可以炒木耳，而且也是很常见的食材，下面来看看做法步骤：

原料

水发木耳100g

鸡蛋3个

菠菜200g

辅料

油适量

盐适量

姜适量

制作过程

1,原材料：水发木耳、鸡蛋、菠菜

2,菠菜摘净洗净，切成4cm长小段，装盘备用

3,锅中加入水，烧开后倒入菠菜，焯水6秒左右，捞出控干备用

4,取一小碗，打入鸡蛋，加入适量盐搅拌均匀

5,锅烧热加入适量油，倒入鸡蛋，炒熟盛出

6,锅烧热加入适量油，油烧热后加入姜末炒香，倒入木耳

7,木耳炒至9成熟时，倒入菠菜和鸡蛋，适量的盐，翻炒均匀即可。

烹饪技巧

菠菜含有草酸，阻碍钙的吸收，用水焯一下，是为了除去菠菜中的草酸，让钙更好的吸收；木耳泡发后会很大，可以手撕的小一些，有利于咀嚼。

木耳含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和矿物质的含量也不低，尤其是铁的含量很高，每100g干木耳含铁97.4mg，经常食用，可以防治缺铁性贫血；菠菜中含有丰富的植物粗纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。 菠菜中的胡萝卜素和维生素C也可以促进木耳中的铁的吸收。

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