《这本书能让你戒烟》，送给我的父亲

一本书可以让人戒烟，未免太不把尼古丁放在眼里了吧？但本书作者有33年烟龄，几乎每天100根，成功戒烟后，所有不适症状一扫而空，精力更充沛，更自信，更放松。 所以，戒烟无论什么时候都不迟，千万不要自暴自弃。 据不完全统计，本书已经让全球1000万人成功戒烟。

吸烟好比穿了一双小鞋，抽烟时把鞋脱下，无比放松，抽完后，尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。

四个字：罄竹难书。 简单挑四条：

1、吸烟对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌。

2、吸烟对心血管系统的影响：心悸、心肌梗塞等。

3、吸烟对神经系统的影响：记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。

4、吸烟对消化系统的影响：溃疡病。

那么戒烟有什么好处呢？

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

戒烟24小时：心脏病发作机率下降；

戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加30%；

戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

是的，烟瘾的本质就是尼古丁毒瘾。 尼古丁是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。 它会激活大脑释放多巴胺，从而产生愉悦感觉，比静脉注射海洛因的速度还要快。 另外，它的代谢非常快，一小时后含量就只剩25%，多巴胺分泌水平迅速下降，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁，补充后再次愉悦，形成“奖赏通路”。

尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，如果把一只烟的尼古丁给你注射到静脉里，马上完蛋。 中国的吸烟始于明朝万历年间，在那之前，中国人根本就不吸烟的。

但也有好消息，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，这也是国际没有强力戒烟的原因之一。 戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，短时间内会出现易怒、心烦、焦虑、心慌、注意力无法集中等症状。

戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个人心理的双重结合。 先看下这6个谬误。

1.吸烟能缓解压力：其实吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁的戒断反应已经承受了很高压力，所以压力水平高于非吸烟者，随着烟瘾加重，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失。

2.吸烟可以对付无聊：这个无需多言，吸烟本身就是一种无聊行为。

3.吸烟能帮助你集中精力：不吸烟的人注意力和创造力水平本身就很高。

4.吸烟可以放松：事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升，世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人！

5.吸烟是一种有面子的活动：50年前可能是这样，但现代社会中，吸烟已经成了反社会行为，连无烟区一般都是透明玻璃，供路人观赏，再有身份的人，也不会拿抽烟来说事。

6.自欺欺人的烟民心理：地球人都知道吸烟有害健康，但每个烟民都认为我不会那么倒霉吧？人们过马路时会左右看，其实发生车祸的概率很低；但吸烟的伤害是百分百的，烟民却熟视无睹。

这些行为，就像是你买了一辆崭新的法拉利，却在不停地给它加杂质高的90号汽油。 综上，戒烟面临着与两大毒虫的作战，其中小毒虫还好，5-21天内，尼古丁的戒断反应就没有了，最主要的就是大毒虫，很多人根本不知道让他一生遭受烟草侵害的其实是他微妙的心理。

为了某种理由，比如健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。 他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都失败了。 单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害，包括心理层面和生理层面，只是因为一些个别的刺激，那么当别的刺激又来了的时候，他们就会再次复吸。

戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。 尼古丁上瘾不是最难对付的，最难对付的是人们错误的想法和态度。 减量法效果很差，它可以用于对付某种习惯，但烟瘾不是习惯，它是毒瘾，只要吸烟，毒瘾就会增强，想戒就要一次性戒掉。

作者提倡的戒烟方法就两条：

1、决定今后不再吸烟

2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

打败生理的小毒虫是简单的，任何一个稍微有意志力的人都能做到，很多老烟民都曾做到过，戒烟一段时间，已经没有生理的不适了。 但很多人都忽视了心理的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原形。 所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。

1、你做得到，别人能戒，你也能。

2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？

3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。

4、不要以为吸烟只是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒。 不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。 不要把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见。

5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来。 如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它就那么诱人吗？

6、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。

7、戒断期间，尽量远离有压力的场景。 应该享受生活，可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。 看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会动员他们戒烟。

尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，很多人一生都没有打败过小毒虫。 它的作用包括两个机制：

一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；

二是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那么你会碰到这种挑战。

不要强迫一个人戒烟，这会把他逼到死角，加重对吸烟的依赖性。 万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者，会受到更大的伤害。 你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。

当你看到自己的亲人在戒断期抓耳挠腮难受的时候，千万不要说这样的话：“实在不行你就来一根吧。 ”这是最坏的，你把他的努力都付诸东流。 正确的方法就是告诉他：“我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些的，你看你现在已经好多了吧。 ”鼓励他为自己美好生活带来期望！

运用这个方法的人，通常会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”，那时两条毒虫都被你杀死，那种愉悦的感觉无可替代。 这是其他方法不可能感受得到的。

下一篇：非洲茉莉开花吗？(非洲茉莉开花吗什么时候开)
上一篇：淘宝店铺介绍范文怎么写技巧(淘宝店铺介绍内容怎么写)