提高性能力 常做这些健身动作！

男人压力大这是很正常的，为什么这么说呢？因为男人不仅是社会的顶梁柱，也是家庭的顶梁柱，每天早出晚归熬夜工作，肯定对身体十分不利。 如果长期如此，男人的性能力就会有很大的下降，那么，男人如何提升性能力？

凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。 这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。

(1)想像已开始排尿又要停止的感觉。 你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。 按这种方法做，持续计数至3。 练习一段时日后，你可以增加数到5。 只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

(3)想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。 这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

髋部和腹股沟锻炼

(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。 然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。 当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。 放松一下，再重复这一动作2至3次。 做这个动作时，要确保动作非常柔和。

(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。 当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。 放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

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