怎么瘦肚子 减肥瘦肚子的方法有哪些

肚子是最容易积累脂肪的，很多的上班族以及学生都是久坐的性质，致使肚子上出现了“游泳圈”，那么我们应该怎么瘦肚子呢？生活中常见的瘦腹运动都有哪些呢？本文今天就要和大家分享一些瘦身小窍门。

想要拥有性感迷人的小蛮腰吗？想要在夏季穿上美美的露脐装吗？那么赶紧进行减肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢？下面就为大家详细介绍。

减肥瘦肚子的方法有哪些

深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。 调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。

然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。 吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。 这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习的时候，可以明显看到腹部的运动，在呼吸时要按照要求做，还要注意肩部的放松，背部要挺直，不然会影响你的呼吸效果。 另外，最好选择在空气流通的地方进行锻炼。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。 在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。 两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。 坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。 双腿交换动作重复练习。

下蹲跳起

首先打开双腿站立，与肩同宽，将双臂抬起到胸部的高度，之后弯曲手肘交叉放在胸前。 上半身要保持姿势不动，然后双腿的膝盖慢慢弯曲，身体下蹲，直到大腿和小腿是垂直时停止即可。

身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。 落下后恢复姿势重复练习。

练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。 起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

5个收腹的核心方法介绍

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。 最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。 前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立，双腿分开。 十指交叉，双手紧握。 吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。 同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。 呼气，身体回到初始位置。 吸气，进行身体右侧的运动。 交替重复。

3、练习猫踢

双腿站立，两臂向前展开。 吸气，向上向前抬起右腿。 同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。 呼气，张开双臂，回到最初的站立姿势。 左腿进行相似的运动。 交替重复。

4、练习提拉运动

直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。 抬起手臂，双手交叉放于颌下。 吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。 同时，脚跟离地，以脚尖站立。 保持这个“最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。 重复数次。

5、核心肌群锻炼

不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。 利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。

瘦腹运动

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。 将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。 收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。 然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。 收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。 如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。 所有有氧运动的目的都是要你出汗。 如果你没有出汗，就说明你还不够努力。 运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。 这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

瘦肚子的小妙招

调整饮食

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位营养师在研究中得出这样的结论。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。 瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。 这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。 薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

瘦身小窍门

1、多喝水，少喝碳酸饮料。 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。 盐分会保持水分，尤其是在生理期前。 压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。 一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。 束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。 内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。 不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。 小腿匀称？那就穿一件超短裙。 有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。 无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。 颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。 丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。 晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、运动抬起肩膀时呼气。 降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。

腹部减肥锻炼动作

①仰卧床上，双膝关节屈曲，两脚掌平放床上，双手轻放腹部，进行深呼吸运动。 吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹。 反复进行20～30次。

②仰卧于床上，两手放于身体两侧，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下。 每日早晚练习10一20次。 如果开始练习时有困难，可借助手的力量扶床起坐。

③仰卧于床上，双手抱头，腹部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快，连续做50次。

④仰卧，两臂向上伸直，两腿一齐上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直。 两腿与身体成90°角，上翘后坚持3—5秒钟后四肢落下。 反复进行，直至腹肌发酸为止。

⑤仰卧于床上，两手放于身体两侧，两腿尽量上翘。 然后两脚进行蹬自行车动作，直至酸痛为止。

⑥仰卧于床上，两手放于身体两侧，用双手支撑床面，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持5秒钟后，休息片刻，重复10～20次。

⑦站立，双脚分开与肩等宽，两臂左右平举。 上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两脚和两臂都不得弯曲，吸气。 还原，呼气。 换右手重复以上动作。 连续做10次为1组，每次做3—5组。

⑧站立地上，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每日100～250步。

⑨跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气。 然后挺胸鼓肚。 每日起床时及临睡前各做10次。

⑩脱去外衣，仰卧床上，先将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红发热为止。 每日早晚各1次。

结语：以上就是小编整理的关于怎么瘦肚子问题，当然还有一些常见的瘦身小窍门，大家一定要来了解一下，拥有性感迷人的腰部可以提高整体的美感，希望以上的方法可以帮助大家更好的瘦身，在此也祝愿大家身体健康。

var cpro_id = "u6796259";

下一篇：水泥花盆制作方法是什么？(模具制作水泥花盆的制作方法和配比)
上一篇：杭州男子烫发，头上被分成12个区，当地的理发收费标准有多高？