瑜伽入门基本动作视频详解(瑜伽入门基本动作视频1)
瑜伽入门动作有哪些呢?下面我为大家整理了瑜伽入门基本动作视频,欢迎观看!
练习瑜伽注意事项
▲饮食避免油腻、辛辣。 练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。 习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
姿势一:祈祷式
:挺身直立,双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。
:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。
:双臂上举时吸气。
:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。 锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。 使用前额触到双腿,但不要拉伤。 双膝保持伸直。
:身体前屈时呼气。 在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。 改善消化。 有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
:尽量向后伸出右腿。 同时屈左腿,但左脚要保持原位。 两臂保持伸直,在原位上。 动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。 在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
:右腿向后伸展时吸气。
:按摩腹部器官,改善其活动功能。 加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。 身体应成为三角形的'两条边。 在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
:加强双臂和两腿神经和肌肉。 与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。 加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六:八体投地式
:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。 髋部和腹部应稍微抬离地面。
:呼尽后再行屏气。
:加强大腿和手臂肌肉。 发展胸部。
姿势七:眼镜蛇式
:伸直双臂,从腰部抬起身体。 头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
:抬起身体和弓背时吸气。
:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。 这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。 弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八:骑马式(与姿势四相同)
:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。 同时放低右膝使其触地。
:右腿向后时吸气。
:参阅姿势四。
姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。 如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
:在做此动作时呼气。
:参阅姿势三。
姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
:全身伸直,双臂上举过头。 双臂分开与肩宽。 稍向后仰头和双臂。
姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
:挺身直立,双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身,调匀呼吸动作完。
这套动作十分适合瑜伽初学者,但要注意不要过于强求动作幅度,量力而行最重要,以免受伤。 还有一点,身体柔软是练习瑜伽的结果,而不是条件。 所以,不要认为身体不柔软不适合练习瑜伽。
好了,关于瑜伽初入门教学视频和0基础瑜伽初入门教学视频的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!
下一篇:转基因食品能吃吗?(你认为转基因食品能吃吗)上一篇:驴静脉注射最常用的血管(静脉注射角度和常用血管)