简单有效的室内锻炼方法 简单有效的室内锻炼有哪些方法呢

1、平板支撑。 锻炼腰腹肌。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。 要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

2、空中脚踏车。 平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。 将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。 可以达到锻炼腿部的目的。

3、卷腹。 仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。 像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

4、猫式拳踢。 两脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。 后背挺直，然后恢复原位。 左右交替，可瘦腹。

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