男生微胖怎么练腹肌(微胖的男生怎么练腹肌?)

2023-02-07 23:37:16 发布:网友投稿 作者:网友投稿
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仰卧起坐

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。 原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑。 这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

悬空锻炼

首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。 以上动作为一次,每天做8-10次就可以。 其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。

其他方法

1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。 身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。 接着再缓慢放下,反复多次。 双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。 坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。 练习中脚始终不能触及地面。

3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。 抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。 重复做数次。

4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。 最后向前后、左右各弯腰5次。 可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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