根据自身状态(人自身的状态)
每个人的身体条件和运动机能不同，相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适合，但也不一定就适合于每个人。 因此，根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的。 以日常的训练为例：
1、20~29岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者：男性4:40~4:50min/km；女性5:10~5:30min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:00~5:20min/km；女性5:40~6:10min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:20~5:50min/km；女性6:10~6:40min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性5:50~7:20min/km；女性6:40~8:00min/km。
2、30~39岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者：男性4:50~5:00min/km；女性5:30~5:50min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:10~5:30min/km；女性6:00~6:20min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:30~6:00min/km；女性6:30~6:50min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:00~7:00min/km；女性7:00~8:00min/km。
3、40~49岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者：男性5:00~5:10min/km；女性5:50~6:00min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者：男性5:20~5:40min/km；女性6:10~6:40min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者：男性5:40~6:10min/km；女性6:40~7:10min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：男性6:20~7:30min/km；女性7:20~8:30min/km。
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