生理期后如何运动(生理期后如何运动效果最佳)
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。 因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。 如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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