打羽毛球前怎么热身(打羽毛球前怎么热身最有效)
1.活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。
2.活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。 活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。
3.活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。
4.活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。 活动方法很简单,左右脚做侧压腿的动作,然后左右脚交替弓步压腿。
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