适量食用蛋白粉(如何适量食用蛋白粉)
蛋白质对增肌很重要，但是你不能过量摄取。 每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质，这不仅来自于蛋白粉，同时也来自于食物，所以，如何计算它取决于你的目标。
对于保持体型和减脂的目的来说，20克蛋白质就够了，除了训练后需要即刻服用的40克。 对增肌目的来说，希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪，40克蛋白质就会管用，除了睡前和训练前后。 训练前摄入20克，训练后饮用60克。
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