乳清蛋白粉怎么吃效果好(乳清蛋白粉怎么吃效果最好)
1、注意食用时间
最好的服用乳清蛋白粉的时间是睡前，或者进行运动的前后30分钟左右。 在睡前服用有利于营养的充分吸收，而运动前补充蛋白质粉则能促进肌肉的生成。
2、掌握冲泡方法
最好用温水冲泡乳清蛋白粉，因为热水影响口感，冷水刺激肠胃，所以温水最好。 另外为了调节胃口或者补充其他营养，乳清蛋白粉还可以配合蜂蜜或者氨基酸等一起服用，并不影响营养的吸收。
3、控制食用剂量
一般在补充蛋白质时需要注意自己的体重，以公斤计量自己的体重然后乘以1.5-2克，那么就是人体一天所需的蛋白质。 根据乳清蛋白粉中的蛋白质含量进行计算，即可得出剂量。
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