慢跑减肥的正确方法(慢跑减肥的正确方法时间)

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1、做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。 在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。 只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

2、运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。 同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。 所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。 一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

3、做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。 正确的方法是跑完以后要做放松运动。 做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。 其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

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