把动作做标准(把动作做标准做规范)
很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。 这是进入平板支撑最简单的方法。
2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。 确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。
3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。
4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。 想象着你像一块木板那样笔直。
5、收紧腹肌，挤压臀大肌。 这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。
6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。 眼睛看向前方地面。 避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。
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