晒太阳的好处与功效与作用(在家里晒太阳能起作用吗)

晒太阳的功效与作用是促进皮肤合成维生素D，以增加身体的钙吸收。
阳光中的紫外线可以促进人体皮肤内的7-脱氧胆固醇在肝、肾活化酶的作用下，生成具有生物活性作用的维生素D。 维生素D的主要功能是促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，还可以促进皮肤细胞生长、分化，有助于补充人体所需的钙，预防骨质流失导致的骨折、佝偻病、骨软化症等。
建议每周适当晒太阳，尤其是孕妇和婴幼儿，晒太阳有助于骨骼的生长发育和预防佝偻病的发生。 需要注意的是，晒太阳要适度，避免晒伤。

晒太阳的好处

1、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。 研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。 因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

2、减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。 与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。 多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。 适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

4、延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。 丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平

最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。 奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。 每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。 这与人们晒太阳少有一定关 系。 研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

晒太阳的坏处：

1、每天只需要晒一点点太阳，就足以应付我们身体制造维他命D的需求。 太阳晒太多，容易对皮肤产生不利影响。 皱纹、黑斑、皮肤老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响，而且这些都是日积月累“不可逆”的伤害。

2、在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长易患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹，增加患皮肤癌的几率。 因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。

如何晒太阳更健康

1. 佩戴黄色或绿色的太阳镜

最适合在阳光下佩戴的太阳镜是黄色或绿色的镜片。 黄色镜片的太阳镜能100%过滤紫外线A波，允许红外线和83%的可见光穿透镜片。 绿色镜片的太阳镜能过滤99%的紫外线A波，而且绿色还是天然镇定剂，能让你在炎热的天气里神清气爽。 建议你不要在晒太阳时选择粉红色太阳镜，粉红色镜片只能过滤掉95%的紫外线A波和一些波长较短的可见光，只适合你在紫外线不怎么强的阴雨天佩戴。

2. 穿件红色衣服

澳大利亚悉尼大学的自然疗法专家发现，红色能散发出一种神奇的辐射长波，它能迅速“吃掉”有可能对皮肤造成潜在损伤的短波紫外线，让对健康有益的中波和长波紫外线进入身体。

3. 随身携带淡盐水

阳光会使你体温上升，水分通过汗液形式排出体外。 晒太阳时，你除了口干外，很难意识到自己正在轻微“脱水”。 建议你在晒太阳时随身带一小瓶加少许盐的矿泉水，矿泉水中丰富的矿物质和微量元素配合钠盐作用，能有效平衡身体中的电解质水平，让你不会因为失水过多而感到头晕眼花。

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