仰卧上斜哑铃推胸
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主要锻炼胸大肌上沿。
1、躺在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心彼此相对。
2、然后,使用你的大腿帮助你将哑铃举起来,每次举起一只,与肩同宽。
3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前,这是你的起始动作。
4、然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。
5、手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。 理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
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