收腿屈膝(平躺屈膝收腿)

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当位于地面的那一脚有轻松浮动感时，将其曲起，和另一脚一样收拢到胸前。 这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起，保持这样的姿势，坚持几个呼吸。

练到你觉得动作舒适时，开始慢慢让双膝离开胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上。 按此姿势坚持数个呼吸的时间。 核心肌群用力，有助于让身体保持稳定。

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