锻炼上肢力量与维度
卧推更好。
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。
俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。 和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，
俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。 而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小。
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