按摩

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当你锻炼得很累时，肌肉纤维组织会有轻微撕裂。 身体的自然反应就是炎症。 炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。 按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力。

1.按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。

2.请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩。 按摩疗法令人身心放松，促进肌肉修复。

3.自己按摩。 你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩。 拇指、指关节和手掌按压肌肉，稍用力一点。 也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩，这样手可以省些力。

4.在按摩时，不能只关注酸痛肌肉的中心处。 也应该按到边缘处。 全面的按摩能够让肌肉更快放松。 所以当你手腕酸痛时，你应该按摩整个前臂。

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