臀大肌和梨状肌伸展(臀大肌和梨状肌位置)

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上半身保持直立，让右膝盖交叉放在左膝盖的上方，接着慢慢降低自己身体的重心，让身体呈现出一个蹲着的姿势，如果需要，可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助，让自己的身体保持平衡。

熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。

同样，保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚。

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