主要膝盖舒缓姿势
弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。 你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。 摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，看哪种姿态比较舒服。 把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。
要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。 你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。
决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。 保持这个姿势10~30秒。 慢慢放松，免得又回到停滞状态。
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