躺姿腹部扭转式
1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。
2.吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地、手臂与肩同高。 保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。
3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。 轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。
益处
•伸展下背部，舒缓轻微的背部痠疼和腰痛
•增加脊椎弹性
•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏
•促进肠胃蠕动
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