要不要天天跑

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不要。 隔天跑，一周跑四次就够了。 早上跑还是晚上跑?选择你能够坚持下去的时间跑。 记住，休息也是训练的一部分。

3、比赛：现在你能跑5公里，选择一场两个月后的10公里比赛，或者选择四个月后的半程马拉松比赛，都是可以的。 如果选择一个月后跑个全马，那就是乱来了。

4、伤病：留心觉察自己的身体状况，科学训练，伤病并不会缠着你。 10%原则。 大部分的伤病都是自己做出来的，比如“突然加大跑量”绝对是绝大部分初跑者首要受伤原因。 当你逐步提升跑量的时候，每周跑量增加不要超过10%。

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