男生怎么练鲨鱼线(男生鲨鱼肌怎么练)
单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。 在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。 确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。 这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。 然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。 每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
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