睡前十个长高的小动作(睡前做什么运动能长高)

睡前十个长高的小动作？据说按脚心可以长高，但是自己按太费事，直接网上买点磁利高助长贴贴在脚心都一样的原理也可以长高，有一次湿婆曾经到一个孤岛上向他的妻子解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志地聆听 他所讲述的一切。 湿婆知道这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是把水撒在鱼的身上，立刻使它获得神圣之形，变 成了鱼王。 在完全鱼王式中，脊柱得到了最大限度的扭转；半鱼王式则是该式比较温和的版本。

弯曲左膝，大腿和小腿折叠，从地面抬起臀

部，把右脚放在臀下，并坐在右脚上，使右脚

脚后跟在左臀下，脚踝外侧和小脚趾触地。 假如脚 不这么放，就无法在这个姿势上保持平衡。

屈左膝，抬左腿，把它放在右大腿外侧，使左 踝外侧触碰到放在地面上的右大腿外侧，保持 平衡，使左腿胫骨与地面垂直。 弯曲右肘，抵住左大 腿外侧；左手放在左大腿外侧。

平衡上下压

n侧卧，头放在一手上，另一只手置 于身前作支撑，前臂抵住躯干。 留 意上肩和着地一肩、盆骨上侧和着地一侧 应调整于一面上。

想象头顶拉离身体，以延长后颈和 脊椎骨，将腿置前与躯干成45°。

向外转出上方一腿，至膝盖朝天，脚跟朝 地，吸气，往天花板方向抬高上腿，尽量 伸展。

长躯席卷

仰卧，双手置身体两侧，膝盖 屈曲并拢，脚掌平放地面。

吸气，提起头，将下巴抵胸前, 凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子, 注意要逐节地从垫子上抽离。

有效训练平衡能力， 椎肌肉，放松脊柱神经、 部血液循环，强化腰椎、

并按摩负责支撑的脊 背部肌肉群，促进背 骨盆，同时增强腰肌

的柔韧性和抵抗力，从而促进身高的增长。

躯干卷曲并越过臀部的同时，伸 直夹紧双腿。 双臂向前伸直，腹 部内收。

好了，关于就因为这10个小动作和做这个动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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