拯救失眠，这些食物帮你一觉到天明

很多人都有失眠的经历，在床上辗转反侧，总是睡不着，有时睡着了总是做梦，睡眠质量特别差。 第二天疲倦乏力，精神倦怠。

为了睡个好觉，很多人会选择吃安眠药、褪黑素等含有化学成分的药物助眠。 依靠药物助眠虽然见效快，但会产生依赖性，对大脑神经也会有一定损伤。

其实，在生活中有些食物除了有营养价值外，对睡眠也有一定帮助，而有的食物却是“睡眠杀手”，所以想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地挑选食物。

帮助改善睡眠的食物：

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能发挥镇静功效。

2.蜂蜜

少量的萄萄糖能促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有助于睡前放松。

3.菊花茶

菊花茶有柔和舒眠的作用，是凝神静气的天然良方。

4.龙眼

龙眼肉具有补心益脑、养血安神的功效。

5.苹果

苹果中含果糖、苹果酸，可诱发机体产生血清素，有助于睡眠。

6.桑葚

中医里，桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。 平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

7.香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松弛的镁元素。

8.土豆

土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

9.莲子

莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有安神镇静的功效。

10.核桃

核桃能改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

11.燕麦片

燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷类食物加少许蜂蜜食用，对睡眠很好。

12.杏仁

杏仁含色氨酸和松缓肌肉的镁元素。 少量食用利于心脏 健康 ，也是催眠的妙招。

13.亚麻籽

亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中撒入2大勺亚麻籽食用，能起助眠作用。

14.全麦面包

睡前感觉饿时，用全麦面包搭配蜂蜜，能促使人体色氨酸达到人脑，并在转化为复合胺。

15. 酸枣

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，酸枣仁治失眠疗效更佳。 可用酸枣仁30 50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

16. 小米

小米性微寒，味甘。 其功用在于健脾、和胃、安眠。 专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

17. 核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

“睡眠杀手”食物

1.酒

睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。 酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

2.咖啡、浓茶

睡前喝咖啡、浓茶，都会影响睡眠质量，此外，咖啡因有利尿作用，过多饮用，容易让人排尿增多，干扰睡眠。

3.苏打水

碳酸饮料如苏打水，容易导致胃部反酸，还容易导致胃部压力增大。

4.辣椒、生姜

睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。

5.芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤酲你，但睡前尽量别吃。

6.大蒜

大蒜会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

7.豆制品

豆制品具有较强的饱腹作用，消化过程中会产生很多气体，产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

8.红薯、玉米等产气食物

红薯、玉米等食物，在消化时会产生较多气体，睡前食用会影响睡眠质量。

9.巧克力

巧克力含咖啡因以及可可碱，这些物质在体内平均停留3~5小时，甚至更长。 睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。

10.意大利面

意大利面是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。

11.披萨

披萨中的番茄酱酸度高，会刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

12.糖块

最新硏究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等食品，导致整晚做噩梦，可能因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

这些帮助睡眠和影响睡眠的食物，你记住了吗？吃对帮助睡眠的食物，保你一觉睡到自然醒！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的益脑舒眠粥和健脑补脑粥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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