一万步相当于多少公里【每天1万多步是什么概念】

现在所有的智能手机都有计步器，还有很多商家也推出了计步器应用，不过很多聊天软件都包括了计步器，比如QQ微信，有很多人都一到晚上就会根据手机这些应用的数据，来看看自己今天走了多少步，很多软件都会保留几天都有步数，方便对比，但是我们不知道这些计步器的原理，接下来我给大家介绍一下计步器原理和1万步大约要走多少公里？

一，最原始的计步器很机械的，就比如用一根绳子拴着一块铁，把铁吊起来，人走一步铁就摆动一下，当铁块和电流接处时，计步器就会增加一步，随着手机的发展，现在手机里面有陀螺仪，重力感应器，加速器等器具，计算的步数已准确了不少。

二，根据部队训练时步走的步幅，一步是75厘米，也就是0.75米，然而平常人散步，上街，上班，下班走路一步的话大概是40厘米——60厘米，也就是0.4——0.6米，那么一万步大概是10000乘0.4=4000米10000乘0.6=6000米.

4000米=4公里，6000米=6公里

所以1万步大约是4公里到6公里之间，根据自己走路习惯的不同，以上数据可能存在一些误差。

拓展资料；

很多朋友，尤其是中老年朋友，喜欢在朋友圈“晒步数”，他们把每天走一万步，看成是最低标准。 更有甚者，两万步或者三万步也大有人在。 他们因能够达到每天一万步而自豪，他们乐此不疲，坚持不懈，无论寒冬酷暑。

不可否认的是，通过走路这种方式进行健身，是一个非常不错的选择。 北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说，“日行万步口号提出的初衷是好的，并希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度。 ”但是任何事情都不会是完美无缺的，每天都坚持走一万步，其实也是有利有弊的。

首先，我们说一下好处，正常人每一步距离在70厘米左右，一万步就是7公里左右，根据速度不同，大约需要60-90分钟，完全符合有氧运动的特点，关于有氧运动的好处，我们在前几期视频中已经聊的很多了，这里不再赘述。

但是，我再告诉大家一个坏消息，有些人因为日均一万步已经出事了！原因是，每天一万步对膝盖伤害很大，尤其是大体重的人。 朱医生还说，“日行万步”会对人体的健康造成一定的损害，或者存在潜在损害的风险。 朱医生在门诊时，经常会遇到一些患者，自从他们以每天一万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。 其中，最常见的是膝关节的骨性关节炎。

也许您并知道，大力推荐人们进行“每天一万步”锻炼的，并不是什么健康专家，而是日本一家发明了一款叫“万步计”计步器的公司。 日行万步之所以成为一个流行的锻炼方式，是完全因为商业推广的结果。

常见的步行运动损伤有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等，强行每天日行万步，会导致关节慢性磨损， 如果累积到一定程度，会增加局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，最为严重的情况，则需要进行关节置换。

那么，我们还要不要步行健身呢，乐闲在这里给你的回答是 “要”，但不要 “每天一万步”。 本期视频，乐闲将告诉你一整套非常科学的步行健身的策略。

策略一、适当减少一次步行的步数。

如果你已经有关节炎等骨关节系统的疾病，你必须先去咨询一下医生。 以前的视频我们专题聊过，每次有氧运动只要不低于30分钟就行了，30分钟大概只需要3500步左右。 所以，您只要在3500步和医生建议您的最大步数之间，选一个合适的运动量就OK了，无需以一万步作为最低标准。

策略二、不要每天都去一万步。

您可以在某一天走一万步，甚至更多，但不要每天都去重复进行，连续的步行会造成关节损伤，所以我们要给关节充分的休息和恢复的时间。 游泳、打球、自行车、健身操等都是日常生活很好的锻炼项目。 这里乐闲给你的策略就是：

1， 把步行锻炼的次数调整为每周一到二次，再用其他运动项目补充。

2， 如果一周内，甚至连续几周，都只进行了步行锻炼，那么下周就优先选用其他锻炼方法。

3， 可以每天选择两个或两个以上的锻炼项目，比如步行5000步，再打球或游泳半小时。

策略三、给自己买一双好鞋。

乐闲说的好鞋，不是指价格贵的鞋，而是那些受力均匀，落地回弹，缓冲效果好的鞋，让你轻盈迈出每一步，这样可以保护您的关节。 这种鞋一般的运动商店都有，价格也不贵的。 为了避免广告的嫌疑，乐闲在视频里就不推荐具体品牌了。

策略四、选择柔软的场地。

我们步行锻炼时，尽量避免在城市铺装道路和坚硬的水泥地面行走，我们尽量选择柔软的地面步行，例如学校的塑胶操场，郊外的田间小道，市民公园里专门的步道等等。

策略五、如果感觉到关节疲劳或者关节不适，立即暂停步行锻炼，等待疲劳或不适恢复后再进行步行锻炼。

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