男士如何减肥(男人怎么瘦下来)

男性减肥的好方法这些方法绝对可以减脂。

变暖

可以练习跳绳五分钟，最好改变速度和动作幅度。每周做两到三次这样的训练，每次运动后休息45秒。

骑在你的背上

仰卧在地上，双手放在脑后，头和肩膀稍微抬离地面。左膝靠近胸部弯曲，同时身体向左扭转，用右肘触碰左膝，然后恢复到另一侧。每一面都是一个动作，20个动作就是一个组。

俯卧抬臂

趴在地上，一条腿伸直，脚趾紧贴地面，另一条腿自然向上弯曲放在地上。每只手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。每手一推就是一个动作，15个动作为一组。

负重弓步蹲

你可以找一个盒子或者几块木板，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手放在胸前拖动重物，做上推下拉的动作。弯曲双腿，弓步向下，然后恢复。一组15个动作。

滑动俯卧撑

俯卧撑，不用说，会在中学。这里有一个更难的俯卧撑:在每个手掌下放一张纸或一块布——以降低摩擦系数。撑起身体的同时，慢慢将两只手相对滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次不会那么容易了，对吧？20人一组。

单腿臂支架

找一把椅子，双手放在椅子边支撑上半身的重量，一条腿弯曲，一条腿向前伸。靠手臂和一条腿的力量支撑，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15个动作为一组，完成一组换腿动作。

躺下，抬起你的腿

采取俯卧撑姿势，但将两个前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱伸直。与此同时，抬起左腿和右手，将它们直接抬离地面，保持大约3秒钟，然后恢复。20个动作为一组，完成一组，换另一条腿和手臂。

承载侧提升

直立，双脚分开与肩同宽，每只手拿一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微微弯曲，以左右摇摆的姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。注意:移动和恢复时一定要慢，否则锻炼效果只能对折。一组15个动作。

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