跪式平板支撑做法(平板支撑做法)

想要做跪式平板支撑。 首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪。 双手支撑身体并向前倾斜。 此时找到肘部着力点。 将手臂紧贴地面之后保持身体平衡。 最后调整背部的曲线。 让身体尽量向上延伸。 保持这样的姿势就可以了。

1、前倾

在运动之前需要先热身5分钟。 以免运动过程中出现磕碰。 热身完毕后双膝跪下。 找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。

2、延伸

身体向前倾斜之后。 找到肘部的着力点。 并用手掌支撑住身体的重量。 稳定之后慢慢将肘部向前延伸。 使整个手臂紧贴地面。

3、转移重量

此时身体处于跪着的状态。 但是由于身体还有肘部在支撑。 因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂。 这里可以锻炼小臂的肌肉。

4、调整

将背部尽量挺直。 保持背部和臀部处于一条直线。 身体尽量向上延伸。 这样跪式平板支撑的动作就做好了。

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