老人睡眠不好如何改善(老人总失眠有什么好办法)

昨天是激动人心的一天。据人民日报报道，截至2021年7月27日16时，中国代表团在东京奥运会上接连夺金！恭喜你:

中国选手庞伟/蒋在东京奥运会10米气手枪混合团体赛中为中国代表团获得第七枚金牌！

中国队陈玉玺/张在东京奥运会跳水女子双人10米台决赛中获得第八枚金牌。

中国的杨倩/杨浩然在东京奥运会10米气步枪混合团体赛中获得第九枚金牌！

听到这样激动人心的消息，大家一定都很激动。但是今晚不要太兴奋而睡不着。

说到睡眠问题，现在，因为各种因素，一大群人都会有一些睡眠障碍。什么是睡眠障碍？睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不规律的过程。主要包括失眠(入睡困难，早醒)、嗜睡(睡眠时间过长)、睡错觉(白天睡觉，晚上醒来)、梦游(睡觉时突然起来做活动，然后又睡觉，醒来后对睡眠中的活动一无所知)、腿不宁(下肢不自主抖动)等。

其中，老年人睡眠障碍的发病率非常高。我们社区中老年人最常见的睡眠障碍主要包括入睡困难(26%)、夜间上厕所(67.3%)、夜间早醒(48.8%)、咳嗽打鼾(35.8%)和再次入睡困难(32.6%)、意识缺乏睡眠和白天嗜睡。由于夜间睡眠不足，老年人精神萎靡，注意力不集中，白天食欲不佳，部分人出现耳鸣、健忘、手抖、头晕、易生气等症状。

老年人失眠的原因

失眠的原因有很多，常见的有以下几种:

1.睡眠环境差

或者噪音、光线和空空气污染干扰睡眠；或者高温寒冷影响睡眠；被褥不适(如太硬)、被褥过厚或过薄都影响睡眠；改变睡眠环境，如住院或旅行，也会引起失眠；响亮的鼾声也会影响其他睡眠者的睡眠。

时差反应

跨越几个时区的旅行和夜班工作，内部生物钟还没有适应新的昼夜节律，失眠也时有发生。

3.心理社会因素

压力和各种生活事件都会引起失眠，比如害怕自己或亲人生病，害怕手术，害怕亲人死亡等等。紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、无聊等精神因素常引起失眠。

4.疾病

部分老年人失眠与疼痛、心肺疾病、胃食管反流、关节炎、晚期癌症、甲亢、帕金森病、夜尿症等慢性疾病有关。

5.食品和药品

下午和晚上喝茶、咖啡、酒和可乐会影响睡眠；茶碱、咖啡因和各种兴奋剂也会影响睡眠。

老年人失眠的治疗

(1)非药物治疗

改善睡眠质量的措施:

1.在白天

(1)富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。选择一些对神经功能有益的食物，如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

(2)老年人睡眠不好，想晚起，护理人员需要调整护理安排。如果老人想晚一点吃早餐或者晚一个小时洗漱，可以满足他们的要求。但照顾者需要老人的生物钟是否正常，睡眠和起床的节奏是否规律，才能保证他能正常参与日常的个人和集体活动。

(3)每天早上户外活动半小时，有助于调节生物钟。

(4)白天充分暴露在余的光线下；减少午睡时间。但是，对于痴呆老人，照顾者需要监测他们的睡眠(睡眠时长和睡眠质量)，让老人自由选择睡眠时间和地点。如果老人下午想再睡一觉，看护人员可以陪他在安静的房间里睡一会儿。

(5)鼓励老年人保持正常自然的心态，失眠时越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有些人甚至连续几天对失眠更加紧张，过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。

2.夜晚

(1)保持规律的睡眠时间，只有困了才睡觉。

(2)睡前半小时，精神放松，听柔和优美的音乐或听沉闷有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀声、滴水声、春雨淅淅沥沥声等录音带，有助于睡眠，还能建立条件反射，诱发睡眠，消除紧张焦虑。

(3)保持卧室通风良好、安静，室内光线柔和，避免直射光线，窗帘应采用平和的颜色，如浅蓝色。床的位置应避免放在窗下，或阳光直射，或直接放在门口，以免睡觉时受到各种外界干扰。

(4)睡前不要喝刺激性饮料，睡前吃点零食或喝点热牛奶(胃食管反流的除外)，但不要吃饱。

(5)40 ~ 50℃温水泡脚后，搓一会脚。

(6)不要让老人在床上看书或看电视。

(7)采取适当的睡姿，舒适且因人而异，最好侧卧。

(8)对于痴呆老人，如果老人有行为障碍和夜间起搏，照护者可以陪同老人在特定区域起搏。之后，如果老人愿意睡觉，他会陪他去自己的房间睡觉。

(9)改善睡眠的物品

◆穿舒适的睡衣。

◆选择适合老年人睡眠习惯的床上用品。

◆床上用品:根据老年人的身体特点和室内温度选择床上用品。

◆枕头:枕头的硬度和高度要合适。人体侧卧时，枕头的高度应比床低1 ~ 2厘米。

(2)药物治疗

1.使用最低有效剂量。

2.采用间隔给药(每周2 ~ 4次)。

3.短期用药(不超过3 ~ 4周)。

4.逐渐停药，避免停药后失眠反弹。

5.镇静和催眠药物会增加跌倒的风险。

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