老师如何保护嗓子(老师嗓子疼怎么保养)
训练者语音保护的八五种方法
它是语音训练器最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，我们应该如何维护和使用我们最重要的武器？
以下是一些与你分享的方法:
第一，少用声带，多呼吸。
众所周知，如果你一直去KTV唱歌用声带，一个小时后你的声音就会变得沙哑，培训师也一样。讲座中声带会用得太多，到讲座结束时会变得沙哑，影响讲座质量。我在河北培训的时候，助教告诉我，他们的一个老师在最后一天失声了，因为他连续讲了四天，因为前几天已经把嗓子的能量都耗尽了。这只是个案，很多职业培训师每个月都安排太多的课，没有保护好自己的喉咙，所以都付出了沉重的代价。同时，气息需要我们平时练习。练习使用呼吸的方法是使用“叹息和说话”。尽量不要从喉咙深处摇动声带。刚开始可能会觉得别扭，但慢慢会习惯，找到用气息的最佳感觉。练习的时候不要急于求成，一次半小时就好。通常，你可以在讲课时根据自己的声音调整麦克风的高低音调。比如我在讲课前一天用自己的声音说话，第二天就会叹气，然后再把麦克的高音调高来弥补我真实的声音。记住永远不要滥用你的声音。如果长时间持续下去，很容易导致声带肥大和声带息肉。如果不能及时治疗，很容易导致重大疾病。
第二:少吃刺激性食物。
讲课往往声音很大，尤其是在四川、重庆、湖南等地区培训的时候。吃的时候，辣椒是必须的，汤是辣的。尤其是火锅、辣椒、冰镇啤酒，吃了一顿很棒的饭，但是声带却受到了很大的伤害，尤其是课程结束后，强烈的冷、热、辣刺激会导致声带随着时间的推移而发生病变。
第三:上课用温开水喝水。
通常，你在演讲中使用太多的声音。中场休息喝水时，尽量喝温水，这样可以保护和滋润发声系统。如果用冷水，会刺激声带。毕竟人体需要一个温和的环境。
第四，注意心理健康。
情绪稳定和心情愉快表明你身体的生态系统处于相当平衡的状态。如果情绪波动、焦虑、愤怒，身体的生态系统就会被打乱，会发生一系列的反应，同时会破坏发声系统。中医常说“怒中失声，哭中失声”是最好的解释，因为保护嗓子的身心健康也很重要。
第五:注意身体健康。
平时生活要有规律。著名表演艺术家梅兰芳曾经对声音保健有过自己的想法，概括起来就是“乐呵呵、心平气和、吃好、温暖细心、与时俱进、劳睡均匀、练声养嗓、持之以恒学习、由低到高、量力而行、五音不全、唱出故事。”因此，良好的生活习惯对声音起着至关重要的作用。同时注意睡眠，每天保证8小时，尽量不要熬夜，多做运动，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。
如果培训师注意以上五个方面，相信你会有一个好的声音，不会被你的声音所困扰，同时为你的培训提供最坚实的保障。
站姿
知识的传递和智慧的启迪都需要声音的传递。守护声音的“传送门”，可以让我们作为培训师做更持久、更精彩的工作。
防护技能
学习发声技巧是训练者保护声音的第一步。成熟的发声技巧可以使各个发声部位得到自由的控制和发声器官的协调，从而使声带得到有效的保护。相反，没有学过发声技巧的人，比如呼气的力度和声带闭合的力度配合不好，或者口腔、鼻腔等共鸣器官的调节出现问题，都会造成气息、声带和共鸣器官失去协调统一，使声带负担过重，造成声带闭合不良，影响声音的持续性。
休息和保养
有了正确的发声方法，就要循序渐进，量力而行，尤其是刚上岗的新培训师。学习发声方法后，他们会无休止地练习，这会对声带造成伤害。声带是肌肉。如果你无休止地做一个动作，肌肉会受不了，很快就会疲劳。要逐步增加练习量，并在自己的能力范围内合理控制，避免走得太远的情况。作为一个老培训师，要避免长时间持续的教学，因为声带没有神经，我们感觉不到它的疲劳。过度使用会使声音嘶哑，圆度和亮度降低，影响教学效果。因此，充足的休息是非常必要的。
站姿
正确的发声姿势是保证声道畅通和声带自由振动的前提。上课拿话筒时，培训师应站(坐)直。过度的鞠躬容易压迫喉，影响喉肌和声带的运动。头部过度抬起会使口腔和咽腔的共鸣器官变形，吐字表达也会受到影响。头部偏离过大会使喉不在正确的位置，喉部肌肉会受到不同力量的牵拉，容易造成单侧声带充血发炎。
卫生防护
训练中的任何生理和心理失衡都会在一定程度上影响发音器官的功能。特别是避免感冒，因为感冒会使声带充血，使声带边缘变平，造成声音似乎很大的错觉。感冒的时候要保护好嗓子，尽量不要讲课，不要用声音。训练时也要学会及时消除心理障碍，学会控制自己的情绪，因为小小的心理波动也会影响我们的发声功能。
习惯护理
养成良好的生活习惯也是保护声音的重要条件之一。太冷太热的饮食习惯不利于发声。特别注意冷食。使用语音后，喉咙发热，处于充血状态。这时，如果喝冰镇冷饮，吃水果，喉咙肌肉会异常收缩，由于血管痉挛，血液不会正常流动，从而影响声音。
此外，我们希望培训师能够在日常饮食中“双戒”:
一、戒辣，如辣椒、芥末、葱、蒜、白酒等。，不能过量食用，因为它们刺激性极强，会促进喉部分泌物的增加，使声带充血，损伤声带，严重时会引起声音嘶哑和声音丧失。第二，戒烟。对于有吸烟习惯的训练者，应该适度吸烟。吸烟容易导致慢性咽炎。香烟会使声带粘膜干燥、粗糙甚至充血变厚，声音也会变得嘶哑。而且烟草毒性很大，发声器官长期与烟雾接触会减慢血液流动，减少血液供应，从而大大影响功能。建议训练者多吃一些能润喉清咽、富含维生素的水果，如苹果、梨、橘子、香蕉等。
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