牦牛骨髓复合粉多少钱

曾经大街小巷中非常流行一个广告，它广为流传，深入人心，广告语是这样的：腰酸背痛腿抽筋，彼阳牦牛骨髓壮骨粉。 不过，今天我可不是要来宣传这个保健品的。

说到腰酸背痛腿抽筋，是不是大多数都想到了骨质疏松需要补钙呢？

那这个钙又应该怎么补呢？是不是单纯补钙就行了呢？

一、如何补钙？

根据我们对钙的需求量，建议50岁以下每日800mg，超过50岁每日1000mg。 怀孕中、晚期及哺乳期，每日1000mg。

中晚期孕妇，钙需求量明显增加，钙质补充不足，可能会引起抽筋等不适，补充足量的钙剂，症状可得到缓解。

1）通过食物摄取

牛奶是补钙的最佳选择建议每日饮用300g，特殊人群可增加至500克g。 绿叶蔬菜、豆制品、水产品、坚果等都可以补充钙质。

2）通过钙剂补充

通过食谱仍然不能达到钙需求量，建议通过口服钙剂来补充钙质。 市面上，各种钙补充剂参差不齐，碳酸钙和柠檬酸钙是最佳选择。

二、单纯补钙可以吗？不行！

补钙需搭配补充维生素D来帮助钙质的吸收利用。 补充维生素D有三种方式：通过食物补充、口服维生素D制剂、晒太阳。

新生儿出生后不多久就需要开始补充维生素D，以促进钙质的吸收，利于生长发育。

维生素D的推荐剂量为600单位，根据不同的年龄段以及基础疾病，遵医嘱调整维生素D补充量。

三、关于补充维生素D的一些小问题

1）晒太阳真的能够补充维生素D吗？是的！

人体内源性维生素D只有20%是从食物中摄取的，而剩下的80%左右，都是在皮肤表皮合成的。 通过晒太阳确实能够补充维生素D，从而促进钙质的吸收，预防和改善骨质疏松症。

2）怎样晒太阳补充维生素呢？

1.时间选择

建议日晒时间选择在上午11点到下午3点之间，具体时间也可根据南、北半球日晒时间、强度等情况进行选择，尤其是夏季紫外线强，应选择清晨或者傍晚进行日晒更为合适，以免中暑。

2.部位选择

建议将面部和双上臂充分暴露于阳光下。 实际上，胸背部的皮肤对日晒的敏感程度高于四肢，上肢敏感于下肢，所以我们可以选择敏感性差一些的部位进行日晒。 并且要注意避免损伤眼睛。

3.时长选择

秋冬季节，建议5~30分钟为宜，夏季可酌情缩短日晒时间，通常每周三次就可以达到预防维生素D缺乏的目的。

大部分成年人通过上述标准就可以预防维生素D缺乏。 而老年人身体机能减退，通过日晒补充的维生素D也相对减少，因此需要稍微长一些的日晒时间，但也不建议大于30分钟。

3）隔着玻璃晒太阳会减少维生素D的吸收吗？是的！

隔着玻璃晒太阳几乎是无效的，想要通过日晒来补充维生素D几乎是徒劳无功。 因此应该选择户外晒太阳，或者是打开窗户让阳光照射进来，让身体更加亲近太阳光。

4）需要注意防晒黑、晒伤吗？要！

选择对日晒不敏感的部位进行日晒，但不建议长时间日晒，可能会造成皮肤老化，甚至皮肤癌。

所以选择合适的时间日晒部位，日晒时间才能够有效避免皮肤晒伤、晒黑，必然达到补充维生素D的目标。

5）什么情况容易引起维生素D的缺乏？

长期应用某些药物治疗，如利福平，加速维生素D的分解代谢导致缺乏。 老年人皮肤合成维生素D明显减少。 以及超重肥胖，环境遗传，服装习惯等等情况。

6）维生素D缺乏怎么办？

对于成年人，建议应用每周5万单位或每天六千单位维生素D2或D3，并于8周后复查血清25羟维生素D的水平。

维生素D——阳光激素

维生素D被称为D激素，又称为阳光维生素，合理而足够的日晒就能防止维生素D的缺乏，维护人体骨骼和牙齿的基本生理作用，保护心脑血管健康，预防骨质疏松等。

参考文献：

《维生素 D 与成年人骨骼健康应用指南》

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作者：内科医生天空，内分泌科及风湿免疫科专科医生，擅长于对糖尿病、甲状腺疾病及其他风湿免疫科疾病的治疗。

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