肌肉松弛怎么办(老年人肌肉松弛下垂怎么办)

导语:如果你非常注意腹部，并且经过充分的训练，你可以得到想要的腹部形状。平坦的小腹没有赘肉，均匀的大腹肌，性感的腰围A4，这些都可以证明你身材好。但是如果你真的想有这样的征兆，你就得做出相应的努力。那么控制饮食，定期锻炼，去除多余的体脂是至关重要的。

一是减脂不够，还需要针对腹部进行针对性的塑形训练。

1.减脂并不意味着腹肌的出现。

脂肪的减少和腹部脂肪的消失并不意味着会产生锋利的腹肌。这不仅仅是减脂可以解决的问题。因为当腹部失去脂肪时，肌肉就会失去。只是因为程度不同。当腹部脂肪成功减重后，仍然没有明显的腹部轮廓，说明腹肌厚度仍然不足。

2.加强小腹训练。

此外，腹部由许多部分组成，尤其是下腹部。即使你真的很瘦，成功减掉了多余的脂肪，腹部肌肉的形状也是不确定的。原因有二:第一，小腹对体脂率的要求比较严格。体脂率达到一定标准后，继续下降的难度要比以前大得多。第二，小腹比腹部其他部位更难训练。所以很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉明显出现了，但是下腹部的两块肌肉没有任何意义。女人也抱怨这个。虽然变瘦了，还是会有小肚子。在这种情况下，腹肌真的可以不练吗？

答案肯定是否定的，虽然练起来很难，但不代表不能练。我们只是不够努力。我们可能需要更加努力。所以我们分享小腹的专业训练。男性在锻炼腹肌时，要把注意力集中在下腹部，增加厚度，才能在人群中脱颖而出。女性在训练整个腹部肌肉时，要多注意小腹，使其更强壮。

第二，下面我们来分享下腹部的训练动作，简单易学。

动作:坐下，屈膝，抱膝。

坐姿坐在瑜伽垫上，臀部着地，支撑身体，双脚并拢，屈膝，双手包在膝盖以下，防止双脚落地。要收紧腹部，微微向后靠，然后用腹部的力量向前伸直双腿，双手分开，伸展身体两侧。然后收回双腿，双手握住双腿，重复这个动作。

动作:支撑膝盖和腹部。

双臂垂直放在肩膀下方，手掌支撑地面，双臂相互平行。双腿向后伸直，两腿之间保持一点距离，收紧腹部。用腹部发力，用手臂移动双腿，同时弯曲双腿，双脚离地，慢慢伸直双腿，直到膝盖达到两臂之间，然后恢复伸直姿势。

动作:仰卧交替抬腿。

做仰卧姿势后，臀部和下半身始终贴着地面，头和上背部抬高，不接触地面，双手抬高，头支撑在后脑勺上。腹部用力，交替抬腿，抬腿时双腿伸直。抬起后不要接触地面，而是向上拉伸，直到垂直于地面。

动作:仰卧风车

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地，保持上肢稳定，用小腹力带动双腿向上抬起。在最大限度画圆的过程中，要以腹肌为主要力量完成动作，放松时双脚不会碰到地面。

动作:在背上的一条腿上画一个圈。

躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，双手放在身体两侧，一条腿在垫子上向前伸，另一条腿伸直，但双脚离地。身体其余部分保持不动，腹部发力带动活动腿向上抬至动作顶部，再将侧摆动画圈恢复到动作开始状态。

结论:小腹比腹部其他部位更难练习，也很难得到清晰的轮廓，需要更多的努力和时间。要静下心来，遵循循序渐进的规律，进行长期坚持的训练。不是脂肪减少了，而是肌肉出现了。为了使肌肉显得清晰，有必要进行塑形训练。减脂放松腹部后，练习三个动作，让小腹更紧。

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