瘦哆啦多少钱一盒（减肥不当很可怕）

前些天有一则新闻：河南一25岁女子因男友嫌弃肥胖而过度节食减肥，结果失控暴食。 女子既往也有过多次暴饮暴食，后均为自行催吐缓解，这一次没有办法自己吐出，随即到医院就诊。 腹部CT成像震惊医生：该患者的胃上缘至膈下，下缘达盆腔，充满了整个腹部，形成了个巨大的胃。

接诊医生表示：到院时完全触及不到其他脏器（如肝、脾、肾），而且整个肚子摸上去硬的像块木板一样。 该女子表示当天进食：！最终，由于患者不同意手术，进行多次引吐同时促进排便，才得以缓解。

从以上案例不难看出，现在大多数人还在选择节食进行减肥，如：单一食材的摄入、无医生指导的长期极低热量饮食等。 不可否认的是，这些节食减肥短期效果确实明显，一个月能瘦10-30斤。 然而，在自我感动和充满成就感的同时，我们可能会发生内分泌代谢紊乱（女生可能会出现月经异常）、肌肉量丢失、贫血、营养不良、甚至导致内脏器质性损伤和神经性进食障碍（包括神经性厌食或与神经性贪食交替出现）等。 而且一旦恢复正常饮食，体重反弹速度快，幅度大，复胖的几率很高。

词条：

神经性贪食症（BN），又名贪食症，是以反复发作性暴食，并伴随防止体重增加的补偿行动的一种。 主要表现为反复发作、冲动性地暴食，然后采取防止增重的不适当的补偿行动，如诱导呕吐、绝食、过度运动、滥用相关药物等，常见于年轻女性（<30岁）多见，发病与生物、心理、社会文化因素有关。

这种反复模式对我们的身体影响很大，心理上会造成焦虑、抑郁、社交障碍、自我否定、情绪敏感易怒；生理上会出现营养不良、肌无力、心律失常、易患糖尿病等。 上述案例中女子的情况如果不及时处理，可能会出现胃穿孔或急性胃破裂，导致感染休克甚至死亡。

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自2016年中国首部医学减重共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》发布以来，哆啦帮助很多朋友树立健康生活习惯，了解减重饮食规则，最后减肥成功。 悄悄告诉你哆啦的减重解馋小技巧：

A、全天饮食摄入量减少10-30%

如果你酷爱油炸食品、甜食、甜饮料等高热量食物的，可以以一周为单位，逐渐减少进食频率，如：从到到到到。 但如果你没有这种不良的饮食喜好，只是胃口很好的话，每一餐的量可较之前的减少1/4，直至体重有所下降且达到暂时的平台期时，再做下一步相应的调整。

B、饮食搭配有讲究

《中国居民膳食指南（2016）》提出膳食餐盘，按重量计算的话，蔬菜需占总膳食重量的35%左右，谷薯类占总膳食重量的28%，水果占总膳食重量的22%，鱼、肉、蛋、豆类食物占总膳食重量的15%左右，额外加牛奶300g。 每天保证按比例摄入，可以保证营养均衡。 建议胖友们使用固定餐具，以便测量进食量，且方便观察变化。

C、吃完就饿怎么办？

选择饱腹感强的食物，如①蛋白质类食物可以延缓胃排空，减少饥饿出现频率，因此每一餐里都要保证有肉、蛋或奶制品；②如果按量吃完饭还是觉得不饱，可以额外增加蔬菜的摄入，由于蔬菜中富含膳食纤维，可以增加饱腹感的同时热量还很低，吃到饱也不会超标（前提是菜品做法适当，避免油炸）；③主食中可以添加杂粮或薯类，也是增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，如荞麦、燕麦、地瓜、芋头等。

D、实在馋了怎么办？

火锅、烧烤、奶茶、涮串这些人间美味对于吃货来说怎么可能完全抛弃掉呢，酒局饭局更是必不可少啊。 哆啦妙招：①"大开吃戒"当天减少进食量，如果是晚上的饭局，建议中午吃少于或等于平时入量的1/2，即使这样晚上也不要太过没节制；或者尽可能将饭局订在中午，这样晚上会有充足的时间做些运动来消耗摄入的多余的热量；②可以选择在轻断食日进食，当天可以只吃这一餐，餐前加食一袋酸奶或牛奶，这样一天最多也就摄入800kcal左右，还算可控范围；③或者可以在"大开吃戒"的第二天执行严格的轻断食，限制在女500kcal/天、男600kcal/天。

健康的减重离不开的紧密配合，同时我们更应该关注自身的心理健康，如果有发生过暴饮暴食或者是频率有增加时，建议到医院心理门诊、营养门诊、内分泌门诊就诊，听从专业的指导和治疗，切勿让减肥成为致命的枷锁。 虽然现在大众审美均"以瘦为美"，但是胖胖的我们也不要因此失了自信，会生活、懂穿搭一样可以美丽动人呀！老话说的好，"身体是革命的本钱"，不要为了追求瘦而瘦，我们减肥的目的是为了更加健康，所以更要选择科学的减重方法，不能拿自己的青春和健康做代价。

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