怎么瘦下来(怎么样才能自然瘦下来)

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肥胖是因为吃得太多，运动太少造成的。想要减肥，需要反其道而行之，就是少吃多运动。

然而，有些人发现他们显然吃得少，锻炼得多。为什么减肥效率不高，身体容易反弹？你可能陷入了一些减肥误区，导致体重下降。

减肥的人想要更快减肥，就需要避免两个误区:

1.误区:每日热量摄入不足1000卡。

很多人选择低热量摄入的方法来减肥，但这种方法是不正确的。虽然低热量摄入模式在一开始是有效的，你的体重可以明显减轻，但是在这个过程中，你身体的肌肉和水分都流失了，你的身体会陷入饥荒模式，导致你的基础代谢水平下降，让你变得容易发胖。

一段时间后，你会发现减肥速度越来越慢，当你恢复饮食后，体重会迅速反弹。所以减肥一定要远离低热量的饮食模式，每天摄入的热量要高于1400大卡，这样才能为身体提供代谢动力，避免肌肉分解。

2.误区:单一饮食模式。

网上各种减肥方法，如苹果代餐、不吃主食、不吃肉、只吃水果蔬菜，饮食模式过于简单，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质和各种微量元素，无法吸收身体所需的营养，代谢动力不足，容易出现健康问题，减肥后容易反弹。

减肥期间，我们应该均衡饮食，而不是单一饮食。合理控制碳水化合物主食的摄入，但不能消除。减肥期间可以补充一些优质蛋白质，比如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等食物。此外，还可以多吃不同的蔬菜，补充身体所需的矿物质和维生素。

减肥期间，坚持4个燃脂妙招，能让你在不知不觉中减肥！

1.利用琐碎时间搬家。

没有时间运动的人可以利用琐碎的时间进行自重训练，比如10分钟的开合跳和10分钟的跳绳。这些都是可以快速提高心率，促进身体脂肪燃烧的训练方法。所需时间段燃脂效率高，还能强身健体。

2.多喝水，提高饱腹感。

学会多喝水，而不是饮料。水没有热量，可以帮助你抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。每天喝10杯水以上，可以让你的减肥速度提高5%-8%左右！

3.戒掉各种零食和熬夜。

通常情况下，我们应该定期吃三餐，但我们必须在三餐后戒烟。各种零食和熬夜要远离，如炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物，控制热量摄入，减轻身体负担，增加脂肪燃烧速度，提高健康指数。

4.早点睡觉，保证充足的睡眠。

平时，不要熬夜晚睡。一定要保持充足的睡眠，这样身体机能才能快速修复，第二天新陈代谢水平会更加旺盛，从而消耗更多的热量。

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