脚经常抽筋是怎么回事(脚一凉就抽筋是怎么回事)

腿抽筋是很常见的现象。生活中稍有不慎就可能导致腿抽筋，非常痛苦。有些人经常腿抽筋。很多人晚上睡觉也有腿抽筋的经历。小腿肌肉突然剧烈不由自主的收缩，让你无法入睡，影响睡眠。

什么导致腿抽筋？

1.年龄

腿抽筋经常出现在老年人中。因为老年人的肌肉力量下降，代谢功能缓慢。在腿部肌肉中，积累的酸性物质和代谢功能缓慢，在腿部肌肉中，就会出现腿抽筋的症状。

2.血流因素

当海退静脉受压时，会导致血瘀，当血瘀达到一定程度时，会引起腿部肌肉痉挛。

睡眠姿势

如果长时间仰卧，或者被子一直压在脚上，或者长时间俯卧，会导致双脚在床上休息，从而迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，导致被动肌肉挛缩。

变冷

当腿部受到冷风冲击时，肌肉会急剧收缩，或者血管会抽筋，导致抽筋。晚上睡觉时，手脚冰凉会引起腿部肌肉痉挛。

5.缺钙

当体内出现低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低，在抵抗正常情况时，会导致神经肌肉兴奋，从而导致收缩异常和小腿抽筋，这在孕妇和缺钙的老年人中更为常见。

6.肌肉疲劳

白天腿部过度运动或用力导致肌肉疲劳，导致夜间休息时紧张的肌肉得不到改善，因此代谢产生的物质无法立即清理，可能导致小腿抽筋。

出汗过多

很多人在夏天或运动时大量出汗，体内电解质通过汗液排出，导致体内镁、钙缺乏，腿部抽筋。

缓解小腿抽筋的方法

1.简单治疗:最简单的方法是踢起大拇指，伸直双腿。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉:立即坐起，抽筋的小腿伸直，向前弯曲，双手握住前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。

3.穴位刺激:可以用手指按压委中穴(膝后凹陷的中心)、金城穴(小腿后方肌肉的最高点)、成山穴(小腿后方肌肉的分叉处)等。

4.局部按摩:用双手快速揉搓小腿，或用手按摩或轻轻扣住小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷:如果以上方法不能完全缓解症状，可以在腿部和腹部敷上热毛巾和热水袋，可以有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

如何预防腿抽筋？

1.驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，寒冷容易诱发抽筋。

2.穿着舒适的鞋子，扁平足等身体问题让一些人特别容易腿抽筋，合适的鞋子是弥补的方法之一。

3.注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉长期松弛引起的肌肉挛缩。

4.适当参加体育锻炼，通过运动减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧的肌肉)，可以预防频繁的小腿抽筋。

5.必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子等。

6.适当补钙，多吃含有乳酸和氨基酸的乳制品和瘦肉，可以促进钙盐的溶解，帮助吸收。

7.睡前避免喝酒精、咖啡、可乐等能兴奋中枢神经的饮料，不要看兴奋性强的书籍和电影，不要情绪激动，保证卧床后很快入睡。

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