吃什么对眼睛好？(吃什么对眼睛好?)

眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等这就是眼睛在提醒人们，应该为它提供充足的营养了。 眼睛特别需要的养分共为四大类：

第一类：维生素a和胡萝卜素

缺乏维生素a，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。 补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。 植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，因此也是补充的好来源。 各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。 它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。

第二类：维生素b族

维生素b2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。 此外，维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。 补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

第三类：钙和锌等矿物质

膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。 补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

第四类：维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质

它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。 叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。 补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等

补充一些吃什么对眼睛好的食物：

1.枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方；1、枸杞子加米：堵煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。 

2.决明子

它具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱

（少看电视

）

下一篇：日常生活中吃什么对眼睛好
上一篇：吃什么对眼睛有益(提高视力的食物)