腿粗怎么减(快走最容易瘦哪里)

21天失去小牛法，分享所有干货，快速收集。边肖花了很长时间，终于整理出了瘦小腿的训练方法。我们都认为训练小牛很难。其实你的方法和度量还没有掌握好。如果你每天用杠铃或者重物练小腿，我敢肯定你的小腿可能被你练得肌肉发达，哪怕是公的，哪怕是母的。我不认为你想在你的小腿上有一块大肌肉。所以，让我们不要太大强度地练习小腿，否则你会后悔的。好了，让我们快速了解一下瘦小腿的王牌动作。

动作1:脚趾钩

注意:背部要挺直，不包括胸部，腿部要挺直，不要弯曲。做的时候脚背要尽量向前伸直。勾背的时候小腿肌肉感觉拉长，应该两边都做。这个动作可以很好的练习小腿线条，每天四组，每组20个。

动作二:蹬小腿

注意:双手放在身体后面，挺直背部。当你做的时候，你的脚趾总是处于紧绷的状态。当你把腿伸直时，你的小腿肌肉有一种拉扯感。每次尽量伸直双腿，充分练习到小腿。你应该两边都做，每天四组，每组20个。

行动3:登山自行车

注意事项:下背部贴地，收紧小腹，运动时始终将脚趾向后勾，脚跟交替上推，充分锻炼小腿，每天4组，每组30个。

动作四:外八趾垫。

注意:双腿并拢，双腿伸直，脚趾在八分之外。做的时候尽量感受小腿肌肉的力量，摔倒的时候尽量保持小腿肚并拢。这个动作主要锻炼小腿内侧肌肉，每天4组，每组20个。

动作5:脚趾垫

注意:双腿分开，身体挺直，收紧腹部。当你这样做的时候，试着从小腿外侧用力。摔倒时，放松小腿。不要一直用力，不然很容易长肌肉，每天四组每组20块。

动作6:站起来，勾脚趾。

注意:单腿站立(需要一点平衡能力)，伸直双腿，做的时候用力伸直勾脚趾，感觉小腿前后酸痛的感觉。两边做，每天四组，每组20个。

动作七:前后拉伸小腿。

注意:双腿保持在对方前面，向后时用后脚尽量用力踩地，前脚尽量勾脚趾，向前时后脚尽量伸直，感受小腿力量。两边做，每天四组，每组30个。

动作:踮起脚尖，脚跟走路。

注意:尽量保持双腿伸直，向前时用脚尖走路，向后时用脚后跟走路。每天四组，每组50条腿。

以上都是瘦腿的王牌动作。让我们快速练习！如果你喜欢记得给边肖一点表扬，有了你的鼓励，边肖有动力继续和你分享更多的瘦身方法，让你在减脂的道路上不迷茫。

好吧，我们下次见，再见！

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