压力大怎么办(心理压力大的6种明显症状)

日常生活中，压力无处不在。

无论是工作压力、生活压力、环境焦虑、生活变化等。，它会对人的身心造成不同程度的伤害。

最近有研究发现，过度的压力其实会致癌！看来压力不一定是动力。

一、实锤：压力真的会致癌！

不久前，发表在著名医学期刊《细胞报告》(Cell Reports)上的一项研究指出，长期的压力会影响人体免疫细胞的功能。

正常情况下，人体免疫细胞可以有效抵抗肿瘤侵袭，但在压力的刺激下，免疫细胞可能会失效，让肿瘤有机可乘。

研究人员指出，过度的压力会使身体释放糖皮质激素。

在小鼠身上的实验表明，这种激素可以损伤先天性T细胞，加速癌细胞的发展和扩散。

然而，过度压力的危害远不止于此。

二、压力太大，全身受伤

压力太大会对身体造成伤害，没有死角。除了致癌之外，压力过大还会导致:

1.胃病

如果压力过高，大脑皮层、自主神经和内分泌的功能就会失去平衡，引起胃酸分泌异常、胃部损伤和胃部疾病等问题。

2.糖尿病

压力使人长期处于高度紧张状态，增加体内脂肪酸的分泌，刺激胰岛素的产生。

同时，胰岛素还使脂肪酸合成脂肪，脂肪不断积累形成脂肪肝，使激素处于应激状态，对抗胰岛素，破坏体内激素平衡，引发糖尿病。

3.乳腺疾病

研究证实，慢性精神压力与乳腺疾病有关。一方面，压力过大会改变细胞和乳腺组织；

另一方面引起内分泌紊乱，最终导致乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病。

4.心脑血管疾病

人在紧张、情绪激动时，用去甲肾上腺素、肾上腺素等。会大大增加，导致血管收缩，血压升高。

引起头晕、心悸等轻度症状，严重者增加心梗、脑梗等心脑血管疾病风险。

三、出现这些情况，请你及时解压

有些压力是可以感知的，有些压力是看不见的，不知不觉就影响了健康。当这些情况发生时，您需要解压:

一是疲劳过度，全身乏力。如果大脑消耗过多的能量，可能会出现困倦、疲惫、嗜睡等症状。

二是注意力难集中，反应慢。当受到负面情绪影响时，大脑反应变慢，反应迟钝，导致记忆力下降，身体反应迟钝。

第三，情绪超负荷。如果压力太大，人的心情很容易变得迷茫，对生活会感到无所适从，无所适从。当身体承受不了的时候，很容易生病。

第四，默默承受压力。有些人面对压力，不跟朋友说话，不发泄自己，而是放在心里默默承受，很容易把心理伤害变成身体伤害，引发疾病。

第五，对抗与规避。与前者不同的是，有些人选择战斗或避免压力。这样的人身体反应强烈，肌肉紧张，心跳加快，血压升高。

四、如何才能释放压力？

面对压力，我们应该如何将其转化为动力，将对身体的伤害降到最低？

首先，多出去运动。通过适当的锻炼，身体和心情都可以得到放松。还发现运动可以促进内啡肽的分泌，快速消化压力。

其次，你还不如哭。哭并不可耻。当压力过大时，哭也是一种合理的发泄方式。但需要注意的是，哭一次尽量不要超过15分钟，以免适得其反，打破心理防线。

最后，问自己三个问题，找出原因:

“我想要什么？”

“我该怎么办？”

“我能做什么？”

这三个问题可以帮助你评估自己的能力，然后找到压力根源的解决方案和选择(改变、接受和离开)。

如果三个问题的答案不一致，就要找出问题所在，积极改变，而不是默默承受压力，从而伤害身体。不，放弃也是一种解脱。

生活不易。每个人在生活中都要面对各种各样的压力，但他要学会合理地发泄压力，把压力变成动力，保持身心健康，不断推动自己前进。

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参考文献:

[1]“已经确认！压力过大会促进癌细胞扩散！如果你有这些表现，你需要解压！健康时报。2021-05-05

[2]“压力的五种表现”。人民日报在线-生活时报。2019年4月17日

[3]压力也是常见的过敏原？数一数压力导致的疾病！人民日报在线-健康时报。2017-08-16

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